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ダイエットと筋肉トレーニング
ダイエットと筋肉トレーニングの関係とは？
運動は、有酸素運動と無酸素運動の２つに分けることができます。有酸素運動とは、ウォーキング、長距離水泳などのスタミナ系で比較的長い時間をかけてする運動のことです。一方の無酸素運動とは、筋肉トレーニングなどのパワー系の比較的短時間で行う運動のことを指します。
一般的に有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果があるため、有酸素運動イコールダイエットと思いつく人もいるかと思いますが、本当は有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせるのが良いダイエット法なのです。
というのも、筋肉トレーニングなどの無酸素運動は筋肉を活性化し、太りにくい体質を作り上げ、体を引き締めてスタイルを良くする効果があります。
ダイエット目的の筋肉トレーニングには様々な方法がありますが、まずは体の土台（中心）となる大きな筋肉から鍛え上げていくことが基本と言えるでしょう。
人間の体には、大きな筋肉から小さな筋肉まで非常に沢山の筋肉が共存しあっています。いくつかの大きな筋肉は体幹筋と呼ばれていて、体の「幹」、すなわち体を支える最も重要となる部分があります。
また、体幹筋と呼ばれているのは上から、胸、お腹、背中、そして脚の４個所になります。体幹筋は消費するエネルギーが大きいですが、筋肉トレーニングではこの体幹筋を中心に鍛えるメニューを、必ずこの４個所をメニューに組み込んで下さい。
そうすることによって、太りにくい体質、更にはより美しい体を作り上げることが出来ます。なぜなら、体のラインや姿勢を作っている重要な部分が体幹筋なのです。
また人間の体の構造上、中心になる筋肉を鍛えることでそれ以外の細かい筋肉も一緒に鍛えられます。
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指ヨガがダイエットに効く理由
「指ヨガ」とはその名の通り、手の指先だけを使ったヨガのこと。体全体を使うヨガとは違い難しいポーズも必要なく、場所関係なく気軽にどこでも行えます。その上、指や手をあらゆる方向から刺激する事により、全身を動かすヨガにもひけをとらない、ダイエット効果、健康状態や新陳代謝の向上などの効果があるといいます。
指ヨガを5分間行うことは、10分間のジョギング効果と同等するのだとか。「指ヨガ」にはダイエット効果のほか、肌荒れ、むくみ、便秘、冷え性などの改善、バストアップ、ヒップアップ、美脚、子顔効果などの美容効果があると言われています。また、早く効果が現れると評判で、１日に数回程度の指ヨガで、2週間〜数ヶ月の頻度でこの指ヨガの効果を実感できるのだそうです。
指ヨガにはそれらのような効果がある理由としては、皆さんもご存知のように、いくつもの「ツボ」が人間の体にはあり、中でも手のひらや足の裏にツボが集中していることです。特に指先はツボの集中している部分ですので、その指先を刺激したり、動かしたりすることで経絡を刺激でき、「気」の流れが活性化されて、新陳代謝が活発になったり、血行が良くなって体温が上がり、脂肪が燃えやすい体質を作ることが出来るようです。
したがって、女性の大敵である冷え性を改善し、基礎代謝量を上げることができ、ダイエットに指ヨガは効果があるのです。一番のオススメは、半身浴をしながらの指ヨガで驚くほど汗をかくため、食事の前に行うと過食防止になるのだそうです。
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